Jak pokonać własny strach?

Strach to normalne uczucie – wszyscy czegoś się boimy. Ale gdy Twoje lęki powstrzymują Cię przed osiągnięciem celu lub wywołują przewlekły stres, czas rozprawić się z nimi. Oto kilka podpowiedzi, jak to zrobić.

1. ZROZUM

Postaraj się dokładnie zrozumieć, czego się boisz i dlaczego. Czy Twój strach jest rzeczywisty? Co wywołuje Twój dyskomfort? Rozpoznanie swoich lęków pomoże Ci uporać się z nimi.

2. ODDYCHAJ

Jeśli czujesz się przytłoczona, spróbuj wykonać proste ćwiczenie oddechowe: zrób wdech, policz do dziesięciu i powoli wypuść powietrze. Następnie wdychaj powietrze nosem przez trzy sekundy i wydychaj ustami, wizualizując sobie coś relaksującego.

3. POROZMAWIAJ O TYM

Dzielenie się swoimi lękami z innymi ludźmi wydaje się przerażające samo w sobie, ale może pomóc. Zwierzaj się bliskim przyjaciołom lub członkom rodziny – głośne wyartykułowanie obaw pomoże Ci je przepracować.

4. ZAPISZ

Jeśli rozmowa o lękach jest dla Ciebie zbyt trudna, spróbuj je spisać. Zapisywanie swoich niepokojów może pomóc Ci kontrolować stres i zrozumieć, co go wywołuje.

5. POSTARAJ SIĘ ZNALEŹĆ DOBRE STRONY

To niełatwe, ale spróbuj przekształcić swój strach w powód do wdzięczności. Panikujesz przed publicznymi wystąpieniami? Pomyśl, jak to wspaniale, że masz okazję coś zaprezentować. Boisz się latać? Zastanów się, jaką jesteś szczęściarą, że możesz podróżować po całym świecie. Wdzięczność pomoże Ci przeformułować swoje lęki.

6. ZBADAJ TEMAT

Stawienie czoła czemuś, czego nie rozumiemy, może zatrważać. Dowiedz się jak najwięcej o swojej fobii, czytając książki, oglądając filmy dokumentalne lub słuchając podcastów - wiedza naprawdę może pomóc.

7. ZMIEŃ STYL ŻYCIA

Ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu, regularne ćwiczenia i zdrowa, zbilansowana dieta to elementy stylu życia, które mogą mieć duży wpływ na Twoje reakcje i sposób radzenia sobie z uczuciem niepokoju.

8. POSZUKAJ POMOCY 

Jeśli strach staje się paraliżujący, czas poszukać pomocy profesjonalisty. Wykwalifikowany psychoterapeuta pomoże Ci zapanować nad niepokojem – czasem wszyscy potrzebujemy odrobiny wsparcia.